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连发在线|练啥丨春节过完,你还在干嘛?!

连发在线|练啥丨春节过完,你还在干嘛?!

连发在线,春节已过,

伙伴们已经投入到紧张的工作中了吗?

废话少说,

小编先送各位一个“开门红包”,

祝大家新春大吉,

工作顺利,

红红火火恍恍惚惚……

不要打我,

小编一番好意,

也是想给伙伴们讨点吉利。

虽然毛爷爷没有,

新年礼物还是有滴。

至于是什么,

小编要卖个关子。

看完文章,

留言告诉小编你对【男士健康】的新年寄语。

别来虚的,

小编只要最有价值的。

最得小编和伙伴们心意的留言,

就能获得小编送出的第一份新年开门礼物哦~~

好了,

小编还有正事要说……

春节已过,

情人节还远吗?

伙伴们的身体“准备”好了吗?

想必一个春节已经各种“前功尽弃”了吧。

小编今天就送上节后抢救措施之腹肌篇,

希望能帮到各位。

1侧卧抬腿臀部左右摇摆

动作一

身体平躺于地面,面朝天花板。双臂自然伸直于体侧地面,掌心朝下。双腿并拢,微屈上抬至垂直地面。

动作二

核心收紧,臀部微抬,带动双腿沿垂直平面,左摆20°左右。停留片刻,换右摆20°进行。如此交替,循环往复。

锻炼部位

侧腹肌、下腹肌

屈臂平板支撑+单臂伸展

动作一

呈屈臂平板支撑准备姿势,身体呈一条直线。意念集中于腹部,以确保核心充分收紧。

动作二

右臂支撑身体,左臂向前打开至与身体呈一条直线。保持此姿势至完成规定时间,然后收回左臂,换右臂进行。(具体时间可根据伙伴们的实际情况自行规划制定。)

锻炼部位

上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群、竖脊肌

最后,

小编还是要提醒各位,

别忘了新年寄语哦~,

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